1、这个动作叫做负重挺髋。
2、这个动作主要锻炼腰部肌群，也可以说是下背肌群，这个部位的主要肌肉叫做竖脊肌，它可以有效地保护腰椎，让腰椎不那么脆弱。
3、练习者仰卧双肩落于练习凳上，双脚开立与肩同宽，将杠铃放置在髋关节以上并用双手固定住。
4、集中腰部的力量，将重物举起至髋关节保持水平，稍停，然后再慢慢还原到起始位置，照此循环练习。
5、由于腰部肌群比较特殊，建议以周锻炼1.5次，不要超过2次。用此动作做4到6组，每组做15个左右，动作与动作之间休息1分钟。
6、文章的标题要求男性们要多用这个动作练腰力，这里就不多说了，你懂得，他好我也好~
