1、苹果：苹果有明目果的美誉，含有丰富的维生素A 维生素A与感光有直接的关系，是和视力直接相关的营养素。B-胡萝卜素能在体内转换成维生素A。 维生素B群(尤其是维生素B1、B12)与神经健康(包含视神经)有密切关系, 苹果对于护眼有很好的效果。
2、土豆：土豆是具有非常强力的抗氧化能力，可以清除视力上的不足
3、胡萝卜：经常吃胡萝卜对眼睛是有好处的，因为胡萝卜含有大量的维生素，特别是维生素A，维生素A对眼睛是有好处的，胡萝卜可以增加维生素，增加营养。不容易得夜盲症和感冒，而且能增强人体的抗病能力
4、豆浆：豆浆的原材料是黄豆、大豆，黄都含有丰富的胡萝卜素，对清除眼球表面的自由基很有帮助
5、茶：在茶叶水中含有丰富的维生素A，维生素B1，维生素B2以及胡萝卜素，而这些维生素的作用就是清心明目，缓解视力疲劳以及清火。茶叶是强碱性的，有非常强的抗氧化功能
6、海带：含有丰富的维生素。维生素A素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。
7、葡萄：葡萄也是强碱性的水果之一，葡萄含有丰富的葡萄糖和维C对护目、护眼，修复视力都有很好的帮助
8、玉米：玉米是粗粮的一种，玉米很有丰富的维生素C和B—胡萝卜素，这两种都是护眼、护目、养眼的物质，对视力下降或者保护视力都是不错的选择
9、除了上面说的之外下面这些食物也很护眼、明目的
肝脏、河鳗、胡萝卜、番瓜、甘薯(红)、油菜、茼蒿、韭菜花、芥菜、青江菜、蕃薯叶、空心菜、芒果、蛋、鱼肝油、、芭乐、橘子、柳丁、芒果、木瓜、文旦、豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿叶蔬菜
