怎样做排气式瑜伽动作

1、躺在瑜伽垫上，抬起左膝。

2、双手环抱你的左膝盖。

3、把头抬向你的膝盖，呼吸，放松。

4、换右腿做同样的姿势。你也可以慢慢的根据节奏做摇晃动作。提示：记住当你做排气式时，不能让下背部或臀部离开地面。尽量把放在垫子上的腿保持笔直。

5、轻微摇晃下你的身体，摇晃动作可以消除脊椎的坚硬。