严格的踩胯训练是怎么样的

 时间:2024-10-27 21:49:49

踩胯,一个人躺在地上,双腿呈青蛙似的屈起,另外一个人站在双膝处,作用是把胯拉开。涉及到练习时的基本站姿。更为重要的,“踩胯”是实现踝髋同步扭转的基础。

具体做法:双臂自然垂放于身体两侧,脊柱向上。主力腿“踩胯”,即脚跟向下踩地,重心在足心,主力腿拉长,带动移动腿提胯(髋)、腿、脚。然后移动腿放下,转化为主力腿,脚跟向下踩,如此往复。

严格的踩胯训练是怎么样的

踩胯要慢慢踩,地后耗多一会,然后把腿并拢弯曲用力吸紧腹部,再打开接着踩到地,重复几次,踢踢腿。

踩胯可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

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