1、要注意握距，可以稍微窄一些，这样让我们的背部收紧，能够很好的固定住我们的杠铃，也能够发挥出力量。
2、要注意放的位置，要放在我们的斜方肌上，这样能够承受更大的重量，而且安全性比较好。
3、先将杠铃放在斜方肌上。
4、然后要用到腿部的力量将杆推起来，而不是用身体。
5、要注意站的距离，要选择一个比较舒适的位置，不断进行调整。
6、可以将脚尖向外旋30度左右，在蹲下去的时候，膝盖要对准脚尖。
7、要掌握好动作要点：脚尖往外旋30度、膝盖对着脚尖、握距窄一点。
8、放杆的时候，先将杠铃贴住挡板。
9、然后再将它放下来，一定要注意安全。
