单手支撑Burpee_地狱Burpees挑战

1、步骤

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，单手撑地，同时双腿向后跳跃伸直

将双腿快速向腹部收回，起身跳跃

双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，换另一侧手撑地，没有站立过程

尽力向高处跳

2、呼吸

按自己的节奏呼吸

3、动作感觉

全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快

4、常见错误

错误：身体松散，伸腿时塌腰

解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度

5、细节图示

肩部绷紧，准备后跳

单手掌跟支撑

腰腹收紧

双脚分开，前脚掌蹬地

大腿前侧绷紧，准备跳起

挺直跳起