1、1、改善睡眠状态
平时要重视睡眠姿势，压迫颈椎，可引起颈椎区域受损、颈椎移位。
调整好睡眠的姿势，使胸部、腰部保持自然，全身肌肉放松。也要调整枕头的高度，避免腰椎和颈椎处于被悬挂的状态。每天都要保持足够的睡眠时间，让身体和颈椎得到充分休息，也能有效改善颈椎病的症状。
2、2、防止颈部受风寒
保护好颈部周围的环境，不能出现风寒侵袭或者细菌感染。也要避免剧烈的运动，防止颈部受到物理性的外伤。
3、3、适当按摩颈椎
出现颈椎酸痛的情况下，适当用力按摩颈椎，可加强颈椎的活动，缓解神经压迫的状态。还能促进局部区域的血液循环，减轻颈部细胞的压力。
4、热敷肩颈
在平时，出现颈椎酸痛的情况下，或放松休息时候，适当敷敷肩颈，可放松颈部压力，促进局部区域的血液循环，缓解肌肉酸痛，改善富贵包。更重要的是改善亚健康，能有效预防肩周炎、颈椎病。
