1、 休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头挤挡，使其少动、安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。
2、 热敷：局部热敷。可增进血液循环，加速血肿、水肿的吸收。
3、 按摩：采用”揉按“使腰肌松弛，重压腰三角等手法，每日2次，每次20-30分钟。
4、 封闭：有明显压痛点时用2%普鲁卡因溶液5-10毫升，加醋酸泼尼松25毫升，痛点注射。一般一针就可止疼（注射最好去医院，不要自己操作）
5、 日常预防：疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带黏黏和又急性转为慢性。平日加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓举重物时，先将两脚张开在伸弯腰，待姿势稳定后在提重物。
