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动态平板支撑怎么做?
时间:2026-04-22 12:48:54
准备一张瑜伽垫,呈直臂支撑的状态,脚与髋同宽,手在肩的正下方,抬头挺胸收下巴,臀部夹紧,停留5~10秒钟,肘往下落,保持5~10秒钟,单手支撑,另一只手推起,慢慢的调整,同样5~10秒钟,抬起一条腿,臀部一样夹紧,两边做对称5~10秒钟,尝试把手和腿打开一些,交替摸肩膀,保持匀速呼吸。
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