瑜伽教程——猫伸展式+箭式

1、猫伸展式　　跪立，双手与仇荸驼惦双膝着地与地面垂直，吐气，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸气，向上伸展头部、胸部与尾椎 ，腰下沉。重复姿势6~8 次。　　作用：消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。

2、箭式　　坐式，双手抓住大脚趾，伸展手臂和双腿，也可保持膝盖弯曲，保持平衡，呼吸3~6 次。放松。　　作用：强化腰背，清理情绪，让身心平静。