蝗虫式变体_体态瑜伽 · 颈前倾缓解

1、步骤

俯卧在垫面上，额头贴地，双手掌放在胸部两侧屈肘90度，手心朝下，脚背贴地，膝盖离地

呼气，用背部的力量将身体与手臂同时抬离地面，可以尝试抬高双腿

吸气，身体缓慢下落

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受颈部、背部的发力

4、常见问题

问题：耸肩

解决：展肩向后，肩胛骨后缩下沉，保持背部持续发力

5、细节图示

抬高双腿

上半身抬起