1、深呼吸
锻炼过的背肌和腹肌可以让脊柱保持自然形态。由于横膈膜可以上下自由移动，保证了可以做直达腹部的深呼吸，此时人体充分纳入氧气。最好在做这个动作时将双手置于腹部前，背脊挺直，鼻子吸气，嘴呼气。
2、保持姿势的感觉
站直，双脚叉开有臀宽，头顶尽量往上升的同时，身体前后左右轻微摇晃，先朝前，后朝后，再向左、接着再向后，最后晃回中心位置。此时身体重心轮流放在脚跟中心和大小脚趾中心。这时，你会感到你的姿势好极了？
3、小心你的背！
在俯身、抬腰和举重物时记得绷紧你的腹肌和臀肌，收紧骨盆底，伸展前脊，稳固脊柱，这样可以保护你的椎间盘不受损伤。在你抬重物时，为了保护背脊，请先将重物靠近身体，双腿打开，膝盖弯起，上身朝前倾，绷紧肌肉，然后再开始拎起重物，此时要呼气。
