热量缺口的意思：你全天消耗的热量大于你全天吃进去的热量。
假设基础代谢是1500，如果的工作几乎全程都是坐着很少运动的，那你的全天消耗热量大约是1500x1.2，建议减脂的热量缺口在300-500大卡之间，小基数建议300，大基数建议500，如果你是小基数，那你全天应该吃1500x1.2-300大卡的热量。
运动代谢计算：
基础代谢＋运动代谢（如果你有额外运动有氧的话）＝每日总代谢。
每日总代谢－500～1000＝减脂期该摄入的热量。
如果略微超重或是体型还不错只是想轻微刷脂有所进阶，总消耗减去300～500比较合适，如果你是肥胖比较严重700～900比较适合切记最多最多减去1000不然人吃不消还容易破坏代谢。
