1、方法1、不过度节食，不吃撑，饭吃八分饱。合理的减脂餐不是只能吃蔬菜，更不是过度的降低热量摄入。你需要合理的控制热量，热量摄入不低于平时的70%，每餐吃八分饱，不要吃撑自己。
2、方法2、每天抽出一小时时间运动。1小时时间运动应该怎么安排呢？不要单纯的进行有氧运动，我们可以先进行半小时力量训练（抗阻力训练），再进行半小时有氧运动。
3、方法3、坚持细嚼慢咽，饭前喝汤，饭后不喝汤。放慢吃饭速度，有助于预留足够的时间，让大脑传送饱腹信号，从而让你停止进食。吃饭速度太快的人，容易吃得过量，一餐下来比别人多摄入更多的食物。
4、方法4、每天喝足10杯水。不要忽略喝水，喝水可以给身体补充足够的水分。身体水分充足状态，身体代谢循环就会加快，上厕所也会跑得比较勤，可以让你活动起来，缩短久坐的时间。
5、方法5、半个月一次欺骗餐。低热量饮食一段时间后，身体会感觉进入饥荒状态，从而降低身体代谢，保持能量，脂肪的消耗也会陷入瓶颈。坚持半个月一次欺骗餐，可以欺骗自己的身体，告诉你并没有节食，热量是足够的，让身体放心的进行代谢，促进脂肪的分解，突破减脂瓶颈。
