杠铃锤式弯举教学：如何打造粗壮手臂

1、拿起哑铃，握距虎口位置正对朝上。

2、握住哑铃的稍上端位置。

3、呈现全握状态，不要半握。

4、握住哑铃后双肩放松。

5、挺胸收腹，肩部不要用力。

6、肘关节在做的过程中保持全程不动。

7、小臂发力向上弯举。

8、向胸内侧一点的位置弯举。

9、放下的时候动作慢些。

10、小提示：每天做4到5组，每组12到15次。