1、 借助运动器材，进行腰部肌肉的下拉和上拉的运动，增强腰部肌肉群的力量。
2、 借助运动器材，让身体与腿部成接近直角关系，通过腰部的力量用力向上，让
3、 做平板支撑运动，手肘和脚尖着地，身体呈直线状态，腰部的肌肉群处在用力的状态。
4、 做拱腰式运动，通过正面拱腰或者背面拱腰，达到锻炼腰部肌肉群的作用。
5、做扭腰式的运动，左扭腰，右扭腰，拉扯着腰部的肌肉群，腰部肌肉群会变得很健美。
1、1 、借助运动器材，进行腰部肌肉的下拉和上拉的运动，增强腰部肌肉群的力量。
2、 借助运动器材，让身体与腿部成接近直角关系，通过腰部的力量用力向上，让身体与腿部成平角关系，反复多次，能快速增强腰部肌肉群的力量。。
3、 做平板支撑运动，手肘和脚尖着地，身体呈直线状态，腰部的肌肉群处在用力的状态。
4、 做拱腰式运动，通过正面拱腰或者背面拱腰，达到锻炼腰部肌肉群的作用。
5 、做扭腰式的运动，左扭腰，右扭腰，拉扯着腰部的肌肉群，腰部肌肉群会变得很健美。
