1、
多吃高营养，高纤维，高维生素的食物。比如：蔬菜、水果、豆类、豆制品、牛奶，鸡蛋。每天一杯脱脂奶，每一，两天一个鸡蛋，蔬菜，豆类及豆制品不限。主食减半。
2、高油脂食物的摄入量一定要控制。高油脂的食物有香肠、五花肉、肥肉、核果类。
3、少吃高热量食物。例如：汉堡包、炸鸡块、炸薯条、汽水、啤酒、可乐、果汁、速溶咖啡、冰激淋。
1、早晨不睡懒觉。起床后慢跑半个小时左右，刚开始不要运动量太大，循序渐进。
2、中午吃完后不要马上坐着和躺着，找点事干，运动一下，比如出门转转。
3、下午下班后，可以跳跳绳，打打羽毛球，跳跳广场舞。
4、赶上节假日，抽时间去健身房锻炼，休闲一下。
