10分钟家庭塑形-提臀篇

 时间：2024-10-13 01:36:54

1、深蹲跳15次

2、深蹲侧抬腿15次(下蹲并抬完一次腿算一次)

3、箭步蹲15次(完成2条腿算一次)

4、站姿侧抬腿每边15次

5、跪姿后踢腿每边15次

6、跪姿小幅度后抬腿每边15次

7、臀桥做到力竭

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