1、坚持每天晚上早睡，睡觉时间在10:00-10:30最佳，因为生长激素在晚上11:00-1：00分泌最旺盛，而生长激素的分泌需要在深度的睡眠中，所以在10:30之前休息最佳。
2、选择一个适当高的目标物，每天早晚一次进行弹跳摸目标物，一次起跳大概五十次左右。弹跳能够很好地促进骨骼的生长。
3、养成热爱运动的习惯，经常运动，比如打打篮球，羽毛球等，可以刺激机体分泌生长激素，促进自己长高。
4、多吃有助于促进长高的食物，比如富含蛋白的食物鸡蛋，鱼，豆类等以及富含维生素的食物胡萝卜，苹果等。
5、少吃对长高有害的食物。比如甜品，饮料和刺激性食物比如辣性食物等。因为这些东西吃多了会影响骨骼的发育。
6、每天晚上睡前喝一小杯牛奶。睡前喝牛奶，不但有助于睡眠，而且牛奶中富含钙和大量蛋白质，可以促进骨骼的生长。
