罚半蹲最难受方法

1、半蹲 双手举装满水的盆 举过头顶 两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲

2、刚开始能扎几分钟就扎几分,强求自己必须扎到规定时间,循序渐进,慢慢再增加时间。 练习方法: 1、双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后蹲下

3、姿势 两腿平行,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外的动作相对难