泡沫轴按摩教学——小腿三头肌!

1、因为运动和生活方式不良，多数人的小腿三头肌是处于紧张状态，僵紧的小腿三头肌会限制脚踝的活动度(深蹲时脚踝活动度不足会导致蹲不下去)，运用滚筒做按摩，可以让我们在运动前将小腿肌肉暖开，恢复柔软性，提升踝关节活动度!进而让我们运动时更流畅!

1、采用仰卧，然后双手支撑，双腿伸直，滚筒位于小腿后侧!

2、利用手臂支撑，上下拉动滚筒来回滚动!

3、向上滚动至膝盖下方，向下滚动至脚踝上方!持续20到30 秒。