瑜伽如何改善睡眠

1、束脚式前屈，脚掌心相对，肘关节压在大腿内侧。

2、吸气后背伸展呼气额头向下，让上身保持舒适的状态，停留3至5分钟。

3、叩首式，跪姿，以头部为支点，身体前后移动，十次过后保持该动作一分钟，然后臀部坐到脚后跟上，手心朝上，额头着地，保持该动作放松一分钟。

4、仰卧束脚式，抱枕放在背部，平躺下去后，双手自然向两侧打开，弯曲膝盖，脚掌相对，保持3到5分钟。