1、按揉肩部及上臂部，点按肩祸、臂膈、曲池、手三里、合谷等穴位各20秒钟，再用空拳头或手击打数遍。
2、用拿法连续提拿肩部及上臂部的肌肉数次，并用掌根在肩部疼痛处按揉3～5分钟。
3、弯腰伸臂：两足分立，弯腰至90度，患肢伸展开来，做向外划圈运动，咿蛙匆盗动作幅度由小到大，以伸臂到最大限度为止，时间为10分钟。
4、患肢爬墙：两足分立，面向墙壁，五指沿墙壁缓慢向上爬行，使患肢高举到最高限度，然后沿墙壁归回原位，连续爬行50～100次。
5、背后拉手：双手向后，由健手拉住患侧腕部渐渐向上拉动，反复做20次。然后自我摇动肩关节，幅度由小到大，以能忍受的力度为宜。
6、高举上肢自我摸身：患侧被动高举，肘关节弯曲，先摸同侧头顶，再摸对侧耳朵，反复做6次。
7、最后，希望我们一起努力。走出肩周炎带给我们的疼痛。共勉！！期待健康快乐的生活.......
