1、 哑铃卧推给胸肌最深的刺激，好处就是可以给自己的肩膀更小的压力。这皱诣愚继样不容易伤到肩膀。而且可以降到很低的地方，这样可以充分的拉伸胸肌，给胸肌最深度的刺激。
2、 动作要领，练习者仰卧在长凳上，双腿开立保持稳定着地。双手弯曲肘部，泉眼相对，掌心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。
3、 向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂伸直，动作完成后呼气。然后两臂慢慢弯曲使得哑铃垂直下落，降到起始状态。动作完成后吸气。重复练习即可。
4、 动作要领：上推动作两臂接近伸直时，哑铃重心应该接近处于肩关节上，而不是位于肩关节的支撑点上，以免形成“锁定状态”使胸肌放松，影响胸肌的锻炼效果。
5、 动作过程要平稳，切记摇晃。起始位置哑铃轴线位于乳头的正上方处，训练过程，背臀部更是不要离开长凳。
6、 用哑铃练习胸中一条缝，只有胸大肌足够发达，内侧才会相应发达。更不说中间有没有缝隙，可怕的是连胸曹都没有。
