中国舞怎么练腰部基本功

 时间:2024-10-12 14:00:09

1、跪着下腰  双脚分开跪在垫子上,与肩同宽,双手后仰捏住耳朵,头向后弓,头向内卷,眼睛看着地面,腰部慢慢放下,双手撑地,形成弧形身体。

2、跪下腰抓着你的脚  在双膝跪下的基础上,双手抓住脚踝,胸部和腰部向上推,感受腰部肌肉的拉伸,保持放松,避免用腰椎支撑。

3、推动胸部和腰部  躺在地上,膝盖打开,脚背拉伸,慢慢抬起头找屁股,肩膀打开,向后推胸腰。

4、站下腰  双手分开与搬酿被谛肩同宽,向后弯曲直到双手触地,双手尽量靠近双脚,双臂伸直,在臀部的基础上抬起胸部和腰部,慢慢缩短母皿钟床双手与双脚的距离。 上半身的力量和重心不要完全放在双手上,才能走在地面上,要有足够的控制力。

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