如何解锁瑜伽束角式？

 时间：2026-02-12 10:53:07

1、束角式，臀部坐在毛毯上

双脚相对，手抓脚踝

膝盖下沉，背部延展

保持1分钟

如何解锁瑜伽束角式？

2、右脚外侧放在瑜伽砖上，双手在臀部两侧撑地

保持脊柱延展，右膝盖下沉

保持1分钟，换边

如何解锁瑜伽束角式？

3、垫2个砖块，在砖块上铺上毛毯，让脚更加舒适

保持1分钟，换边

如何解锁瑜伽束角式？

4、在上一个体式基础上，往前往下折叠

保持1分钟，换边

如何解锁瑜伽束角式？

5、在上一个体式基础上，右手肘抵住右脚掌

左手向后绕过去抓住右大腿内侧

保持1分钟，换边

如何解锁瑜伽束角式？

6、手肘抵住脚掌之后，右手向后撑墙，帮助加强扭转

保持1分钟，换边

如何解锁瑜伽束角式？

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