1、第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、第二项:抬脚尖1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得e799bee5baa6e78988e69d8331333365666263着地或垫着。2、脚尖抬到最高点。3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
3、第三项：台阶1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4、第四项：纵跳1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
