1、运动1：直立，双腿并拢，双手在胸前合十，翻转，慢慢抬高，抬到头顶，继续，越过头顶，用胳膊用劲，继续往后压，达到自己极限，胳膊会微微颤抖，坚持一会儿，没有太严格要求，我有时候10秒有时候30秒，之后放下，胳膊在最紧张的后面放下，是那种很打开的后面轻轻下落【注意：一定不要用腰使劲，腰也不要往前跟着挺，脖子不要用力，否则会脖子酸，有可能影响肩周啥的，我自己想的哈】
2、运动2 ：直立，双腿并拢，双手在胸前合十，翻转，双腿绷直，往下压，达到极限，韧性好的可以压到脚或地面，差的到膝盖。达到极限就行，坚持10秒或30秒，慢慢收回，双臂自然下垂，站定。
3、此两动作，有事没事都可以做下，几秒钟的事情，一天做五六个也行，多则也不限。效果，你会看得见的。 对于我，做了立即感觉腰部轻松，第二天疼痛大减，连续4天，一点不疼了，现在我每天都做几个，2个月了，再也没疼过。涨价后又办的按摩卡，才用了一次，再没去过。 这两个运动练久了，还有意想不到的收获，我发现腰间赘肉变紧变少啦，腰线都出来了，咱也有腰了，一举两得，欣喜若狂。
