1、平举胸压1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开咽疖纲掇状态。2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。 这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
2、拉伸后臂1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。 2.尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。
3、刷杯子瘦手臂方法手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。 这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!
