1、颈部热敷，8分钟/次，2-3次
2、拉伸斜方肌，15秒/次，2-3次
3、拉伸胸锁乳突肌，15秒/次，2-3次
4、按揉颈部肌肉，颈部感觉发紧位置从上而下推揉，2-3分钟
5、简单来讲，放松一下肩胛提肌，锻炼一下胸椎灵活度，基本上能够缓解疼痛
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时间：2026-02-12 04:20:42
1、颈部热敷，8分钟/次，2-3次
2、拉伸斜方肌，15秒/次，2-3次
3、拉伸胸锁乳突肌，15秒/次，2-3次
4、按揉颈部肌肉，颈部感觉发紧位置从上而下推揉，2-3分钟
5、简单来讲，放松一下肩胛提肌，锻炼一下胸椎灵活度，基本上能够缓解疼痛