图解女子塑身的臀部肌肉伸展

1、开始位置：仰面躺。
伸展：抱起大腿，往上身方向抱紧，双膝打开，保持一肩宽。
　　在56/57页中已做过介绍的一般的伸展练习，也适合这一章节的练习。在做臀部的伸展练习时有一点很重要，即让肩部和后脑勺着地并放松，当然也可以在下面垫一个小枕头，或者在背部下方垫一个脊柱前凸枕。双臂将大腿抱向上身。

2、开始位置：仰面躺，跷起左腿，右脚搁在左大腿上。
伸展：双手放在左腿的膝盖前或大腿后，将双腿往上身方向抱，换条腿再做。