睡前拉伸怎么训练

1、第一个动作是找一张瑜伽垫或者是床就可以了，先跪姿跪在瑜伽垫上面。

3、一个动作的话拉伸12秒左右，可以拉伸两到三组。

5、肩膀要下沉，保持12秒左右，可以拉伸两到三组。

7、第四个动作是拉伸胸大肌，手臂、肘关节高于肩膀，拉伸时间12秒左右，拉伸两到三组即可。