11岁怎么练腹肌

 时间：2026-02-12 21:15:13

1、每天坚持下边几个动作一个月练出腹肌

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2、第一个摸漆卷腹每组20下四组

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3、交替摆腿四组每组做到没力气

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4、交叉退侧卧撑每组15下六组

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5、登山跑每组30秒四组

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