如何让肩部饱满有型？

1、首先调整我们的座椅高度至于我们的膝盖平行。

2、然后整个背部贴在我们的靠背上。

3、注意手握把手，吐气向上，推到肘关节微屈，不要超身，手腕保持直立。

4、吸气向下，吐气向上，向下时我们的小臂尽量垂直地面。

5、肘关节不要超过我们的后背。

6、持续保持肌肉张力节奏大概是2~4秒。

7、做·4~6组，每组12~16次即可。