1、早上6:30起床，6:30至7:00晨读半个小时。7:00至7:30，洗脸刷牙，换好衣服准备出门。7:30至8:30，作为用在上班路上的时间。
2、8:30至9:00吃早餐，上午9:00至12:00上班。12:00至12:40吃午餐。中午12:40至13:30，午休。
3、下午13:30至18:00工作，晚上18:00至19:00，作为下班路上的时间。晚上19:00至20:00，吃晚餐，晚餐八分饱即可。
4、晚上20:00至21:00，运动。21:00至22:30冲凉休闲，放松身心。晚上22:30至23:30看书，23:30准时睡觉。
