1、增肌跟减肥一个样，吃+练！！对于增肌来说吃是练的基础，如果吃不好，练了也是白练！牛肉 鱼肉 鸡肉 都是非常好的选择
2、牛肉牛肉中富含高比例、高质量蛋白质，含量高达20%，可为增长肌肉提供数量可观的优质蛋白原料；
3、另外，牛肉中氨基酸模式更接近人体需要，容易被人体所吸收，营养价值高，是高质量的增肌原料。
4、鱼肉鱼肉的脂肪含量低，鱼肉是人类食品中动物蛋白质的重要来源之一，
5、蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。此外，鱼肉益脑清神，多食让你更聪明。
6、鸡肉想要增肌绝不能错过，鸡胸肉和鸡腿肉基本上组成的成分差不多，但由于鸡腿肉的脂肪含量较高，因此要吃鸡肉还是选用去皮的鸡胸肉较好！
7、除了这些肉类，请不要忘记，鸡蛋啊！鸡蛋是获取蛋白质最佳的方式，而且蛋黄有丰富的维生素D和胆固醇也都有助于帮助肌肉建造，我有一个朋友为了增肌，每天早上吃4个鸡蛋，有人说鸡蛋吃多了对身体也不好，当然如果你担心的话，可以不必每个蛋都吃全蛋。其他的 牛奶 果汁 菠菜等蔬菜 全麦面包都是你增肌路上的好伴侣。
