比起深蹲更有效果的翘臀训练方法大全

 时间：2026-04-29 16:27:12

1、单脚踩住阻力带，另一只脚顶住阻力带提臀

每组10-15次，一次训练完成4-6组

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2、单腿伸直顶住阻力带，提臀

每组10-15次，一次训练完成4-6组

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3、将阻力带绑在臀部，向上提臀

每组10-15次，一次训练完成4-6组

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4、跪姿后踢腿

每组10-15次，一次训练完成4-6组

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5、跪姿屈膝上踢腿

每组10-15次，一次训练完成4-6组

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