1、MONK减肥法a.早餐加1~2份水果
2、MONK减肥法b.午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果.
3、MONK减肥法c.下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外.
4、1)若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整.
2)若有吃消夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整.
5、MONK减肥法d.早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不要超过300cc .
6、MONK减肥法e.每天快走路10分钟,约1800步.
1、新MONK减肥法＊早餐选含油少的淀粉如馒头、山东大饼、饭团、土司。
2、新MONK减肥法＊˙午餐主食选五谷饭、白饭，限制1碗，避免易饿的面条和水饺，水果1拳头大。
3、新MONK减肥法＊˙下午2点过后，不能吃淀粉和水果，只吃蔬菜和蛋白质食物。
