1、第一个时间节点：对于上班族来说早上都是有上班的时间点，所以作为健身者要合理的安排好时间，早上七点起床后别急着锻炼，先喝杯温开水后如果外面不是雾霾天气可以出门做半小时慢节奏的运动后，回家清洗休息15分钟-20分钟后再吃营养早餐。
2、第二个时间节点：是下午的六点到七点半的时间，有些朋友晚餐吃的比较早的话就最好选择在下午五点吃饭完后一个小时锻炼，千万别吃完饭马上就锻炼。
3、第一时间节点锻炼的时候最好不做激烈的健身运动，因为人刚睡醒很多身体神经和器官都还没有完全适应过来，所以选择小跑或者选择慢节奏的运动。第二时间节点锻炼的时候最好是先预热十分钟，然后做二十分钟有氧运动加四十分钟无氧运动，不建议坚持过长时间贵在坚持。
4、以上两个健身时间节点也是人比较适合上班族的健身时间安排，如果是专业人士的健身都会有健身教练统一安排，他们的饮食和运动都是有讲究的，这里不做详细介绍。
