怎样量化锻炼的效果

1、做好锻炼前指标的测量。在进行运动之前，应该对自己的身体指标进行一个测量，比如说心率心跳体重脉搏。身体各个维度。把这些基础数值做一个记载。

2、监控医学指标。在锻炼之前应该监控自己的医学指标，比如说血糖血压以及药中是否有漏蛋白的情况，这些都要记录下来，以便在运动后做一一对比。

3、每周锻炼后。把锻炼效果按照每周进行评价，那么锻炼一周以后要看一下自己的医学指标和身体指标，有些变化没有是变好了还是变坏了。