1、首先，需要认知的几件事情。1.要有充足的睡眠，晚睡的人你就别减肥了。2.睡觉前，起床后，各称一次体重并记录下来。3.体重不动是平台期，一定要坚持住。4.饿代表正在燃烧脂肪。5.超过晚上8点就别吃东西了。6.泡面比什么都可怕。
2、我只说能吃的，没有说过的类型你就别惦记着了，例如奶，茶，饮料，甜食，色素，蛋糕，水果，零食什么的，就都免谈了。你只能正常吃饭。
3、之所以现在胖的人越来越多，是因为吃的种类多了，生活好了，运动少了，脑力劳动大了，闲暇时候多了。
4、第一天，醒来的时候，你要选择今天是吃肉还是吃素。举例，今天吃肉，那你能吃的食物类型就是肉，蛋，蔬菜。注意，你所吃的食物中不得含有淀粉类物质，酱豆腐，酱油，豆浆等等都不可以有。需要是纯肉类，纯蛋，纯蔬菜，你可以加盐。
5、第二天，要和第一天的选择相反，如果你第一天选了吃素，那今天就不能吃肉和蛋。如果你第一天选择了吃肉，蛋，那么今天你就必须吃素。举例，今天吃素，那么你就可以吃米，面，豆浆等等含有淀粉类的食物，还可以吃蔬菜。
6、都能吃的就是蔬菜。一天荤一天素的这么吃，吃一周，能瘦大概7-14斤。如果你还要继续，就还得听话照做，可谓是坚持就是胜利，如果不听话，就不要再继续了，恢复正常饮食就好。
7、第二周，没有素食了，只能吃肉，蛋，菜。可以无限吃，爱吃多少吃多少，就是不能吃淀粉，体质差些的就别减了，因为你会产生低血糖，蹲下再站起来会晕。工作劳动力大的也别减了。
8、如果你对自己有信心，又急需降体重，为了安全起见，可以随身带着一些糖，真是晕的比较难受的时候可以救急，因为低血糖比高血糖的风险要高一些。咱不能因为减肥不要健康，毕竟健康是最重要的。
9、你若是两周都扛过来了，你周边的人会发现你瘦了，你成功的剪掉了14-28斤，但是正常吃饭后，一定要有节制，否则还会回来的。
