1、牛奶
睡前一杯热牛奶，是很多人的习惯。牛奶具有催眠的作用，而且还能补钙，不会发胖。
2、土豆
土豆能够减肥，这一点很多人都知道。而且还能够帮助睡眠。吃的时候可以将煮熟的土豆捣碎放在温牛奶中，一起食用。
3、全麦面包
全麦面包不仅能够充饥，而且还能帮助人体释放一种胰岛素，利于保证睡眠质量。
4、燕麦片
燕麦具有催眠作用，而且还对牙齿有效，在里面加一些蜂蜜，效果会更好。
5、蜂蜜
喝一杯蜂蜜水，能够让大脑放松，促进睡眠。
6、香蕉
香蕉不仅能够充饥，而且含有大量可以让肌肉放松的镁元素，能够促进睡眠。由于含有的卡路里比较低，所以不会发胖。
7、杏仁
杏仁中也含有大量的镁元素，不仅利于心脏健康，同时也具有催眠效果。
