如何有效锻炼背部肌肉？

1、拿着哑铃，身体呈直立位。

2、双脚分开，与肩同宽。

3、俯身位向下，先屈髋，然后微微屈膝，放在我们的膝盖正下方。

4、向上时候，身体成一个直立位。

5、向下时要吸气，向上时要呼气。

6、屈膝硬拉，初学者前期一定要用小重量去训练，向下时膝盖尽量不要超过脚尖，向上时身体呈直立位就可以了。