运动员力量训练的方法和手段

1、 提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。

2、 抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。

3、 深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。

4、 半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。

5、 负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。