1、 长距离跑步后不要马上停下来，最好继续走一公里左右，防止腿部乳酸堆积过快，同时也减缓酸痛感。
2、第一步：
站立在地面上，并把右脚从身体前方绕到左脚左侧靠紧，双手伸直慢慢弯下腰够脚尖，感受后腿被拉伸的感觉，同样反方向一次。这个动作可以有效拉伸小腿的肌肉，防止肌肉结块。
3、第二步：
用手握住右脚腕并将腿向身后弯曲，脚尖尽量去够腰部，同样反方向一次。这个简单的动作可以拉伸大腿前方的肌肉，防止变成葡萄腿。
4、第三步：
双手支撑墙面，两腿成弓步并下压， 注意两腿距离要足够大，能感受到后腿有被抻开的感觉，反方向一次。这个动作同样可以拉伸小腿肌肉，但比第一步拉伸的区域更大。
5、第四步：
找一个在胸部高度的杆，把腿架上去，同时做侧身运动，反方向同样。这个看似简单的动作可以帮助你拉伸臀部线条及大腿肌肉。
6、第五步：
继续散步400米。运动完后若放松过度，其实不利于你的下次锻炼，所以放松后继续走一段距离可以让肌肉回复工作状态，保持运动记忆，达到锻炼的目的。
