1、多吃含色氨酸食物。科学靠痤张闼研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经有制造血清素时，需要色氨酸。因此，多吃含色氨酸的食物能帮助睡眠。含色氨酸圊偕妒殡丰富的食物有：牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花籽等，水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、苹果等。每晚用大枣30~60克煮水吃，有助于入眠。
2、睡前少吃蛋白质或含酪氨酸的食物，会妨碍血清素的产生。如鱼、肉、蛋、大豆、茄子、马铃薯、番茄、菠菜等。
3、多吃含钙丰富的食物。含钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如海带、虾皮，豆腐、豆浆、芝麻酱等。喝牛奶助眠要搭配一些糖类食物，促进血管收缩素的分泌，产生睡意。
4、食醋催眠。有些人长途旅行后，过度劳累，夜难安睡，可将一汤匙食醋对入温开水中慢服。饮后静心闭目，不入便会入睡。也可将食醋放入热水中泡脚。
5、蜂蜜水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯蜂蜜水。因为蜂蜜水有体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
6、水果催眠。过度疲劳而失眠的人，睡前可吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边闻其芳香，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
7、少用脑多做事。大多失眠的人都是用脑过度，思虑过度，要少思虑，多运动。小孩出生后，每天带小孩忙个不停，压根就没给我时间思考这和那，我的踔伉劾钓睡眠反而好了很多，多做一些不要用脑，枯燥无味的事情会让你的神经得到休息，睡眠更好。
