1、后抬腿样式：双手与肩同宽，支撑地面，单膝跪地，另一条伸直缓缓向上抬。动作不要太慢，深呼吸一次，抬一次。每次5下，交换腿。一日两次。不要低头，注意力道放在腹部及腿上。帮艺
2、弓式抬腿：单膝跪地，另一脚丞90度弯曲不动。跪地腿慢慢向上提起，脚尖不离地。每次5下，两腿交换运作。
3、侧躺抬腿式：手支撑头部，侧躺，靠上条腿缓缓向上抬起。一次五下，两边交换。
4、后蹬式：这对于臀部和腿部都锻炼到。切记力量在臀部，用大腿力量带动小腿进行后蹬运动。上半身尽量不要晃动。
5、猫式：腰部尽量向下压，屁股抬高。要是把撑不好，可以在屁股上放点东西。
6、靠墙静蹲：双腿合菌娃盲并裁各，臀部与墙壁成垂直贴紧。膝盖成90度。用腹部呼吸。每次15分钟。
7、高抬腿：高抬腿会让大腿内侧更有力量，从而使做提臀运动时更持久。
8、平躺胯部向上，初学者可双脚着地，力量集中于腹部。屁股夹紧哦。每次15分钟。
9、下面是工作日常可以完成的了，每天都可以抽出几分钟完全下面三种小运动。可以美臀哦。
