1、运动：每天进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。运动也是缓解顽固失眠症的有效手段。
2、心里调节：失眠心里也有很大原因，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反，失眠睡前要放松心里平静，情绪稳定更有利于睡眠。
3、饮食调理：失眠饮食调理对睡眠很有帮助， 百合、莲子、茯苓、酸枣仁、枸杞、龙眼肉（桂圆）一起搭配的百合枣仁茶助睡眠，宁神安心、牛奶，红枣，核桃，人参，这些食物药材对睡眠功效很好，经常失眠者,用莲子,龙眼,百合配秫米（粟米）熬粥,有令人入睡的疗效。
