俯卧挺身转体_核心功能进阶

1、步骤

俯卧在瑜伽垫上，双手扶于耳后

挺身，身体向左旋转，再向右旋转。全程肘部不要着地，双脚不要离开地面

保持背部紧张，缓慢回到起始状态

2、呼吸

挺身时吸气，转体时憋气，俯身时呼气

3、动作感觉

下背部有酸胀感

4、常见错误

错误：双手用力抱住脖颈，造成颈椎压力过大

解决：双手扶耳，下颚收紧

5、细节图示

保持背部紧张

双脚不要离开地面