1、第一步：双手十指交叉放到头顶，两脚并拢，做下蹲的动作，注意下蹲的时候手臂要尽量垂直于地面不能弯曲，下蹲站起做20下，第一节完成。
2、第二步，如图双手合十再往下压20次，注意压的时候腿不能打弯哦！尽量往下压，能压到地面最好，第二步完成。
3、第三步，如图6左右挥摆手臂40次，然后再双手合并伸直平方正前方双脚分开如肩宽双手一起往左滑动20下，再往右滑动20下。第三步完成。
4、第四步，一只手叉在腰部，另一只手举过头顶往叉腰的方向弯腰，弯20下，反方向再做20次，第四步完成。
5、第五步，做高抬腿动作100次，第五步就完成了。
